Rücken & Nacken – Programme & Empfehlungen

Rücken & Nacken: weniger Spannung in deinem Alltag (ohne komplizierte Übungen)

Wenn du viel sitzt oder oft am Handy bist, kennst du’s: Nacken zieht, Schultern hoch, Rücken „macht zu“.
Hier findest du meine besten Empfehlungen rund um Mobilität, Haltung und Entspannung – inkl. Programmen, die dich Schritt für Schritt begleiten.

✅ Tipp: Starte mit 10 Minuten am Tag.

Meine Top-Empfehlungen (Rücken/Nacken)

1) 7-Tage Nacken-Reset (Einsteiger)

Ideal, wenn: du Verspannungen im Nacken/Schulterbereich hast
Du bekommst: kurze Routinen + klare Anleitung
✅ Perfekt für Büro & Homeoffice

2) Rücken entspannt – 10-Minuten Routine (täglich)

Ideal, wenn: der untere Rücken schnell „zumacht“
Warum gut: wenig Zeit, hoher Effekt durch Regelmäßigkeit
✅ Super als täglicher Standard

3) Haltung verbessern (Schultern runter, Brust auf)

Ideal, wenn: du Rundrücken / „Handy-Haltung“ hast
Ziel: stabiler Oberkörper, weniger Druck im Nacken
✅ Sehr gut kombinierbar mit Krafttraining/Yoga

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